Körperliche und geistige Leistungsfähigkeit: Wie man sie erhält
Die Erhaltung unserer Leistungsfähigkeit – sowohl körperlich als auch geistig – ist ein Ziel, das wir als Menschen ständig zu perfektionieren suchen. Wir wollen diese erhalten, um ein längeres und gesünderes Leben zu führen.
Es ist wichtig, dass du deine körperliche und geistige Leistungsfähigkeit pflegst und stets proaktiv Massnahmen ergreifst, um sie zu erhalten. Eine Leistungssteigerung führt zu einem gesteigerten Wohlbefinden. Es geht nicht darum, wettbewerbsfähig zu sein. Aber man sollte sich seiner selbst bewusst sein.
Beide Funktionen sind enger miteinander verknüpft, als du vielleicht denkst. Forschungen haben gezeigt, dass eine gute körperliche Leistungsfähigkeit deine psychische Gesundheit unterstützt und umgekehrt: Es gibt viele Gründe, warum du Massnahmen ergreifen solltest, um die hohe Leistungsfähigkeit deines Körpers und Geistes zu erhalten.
In diesem Artikel erfährst du, warum es wichtig ist, in beiden Bereichen gesund zu sein, und erhältst Tipps, wie du deine Leistungsfähigkeit am besten erhalten kannst.
Körperliche Leistung: Was sie ist und welche Funktionen sie hat
Körperliche Leistung bedeutet, wie gut dein Körper auf die Aufgaben [BMP2] reagiert, die du ihm stellst. Körperliche Leistungsfähigkeit besteht nicht nur aus Aktivitäten wie Laufen oder Schwimmen. Diese Kategorie kann in zwei Bereiche unterteilt werden:
● Körperliche Leistung im Sinne der Fitness (zum Beispiel beim Sport)
● Alltägliche körperliche Leistung (tägliche Anforderungen wie z. B. Treppensteigen)
Körperliche Aktivität fördert eine gute Gesundheit, und du solltest dich bemühen, in allen Phasen deines Lebens körperlich fit zu bleiben, nicht nur, wenn du jung bist. Dies ist wichtig, weil das Aufrechterhalten eines gesunden Fitnessniveaus die Funktionen deines Körpers erhält und dir hilft, besser zu altern. Neben einem potentiell längeren Leben wirst du wahrscheinlich auch ein erfüllteres Leben führen, indem du länger fit und körperlich leistungsfähig bleibst [2]:
Dies sind einige der wichtigsten Vorteile der Erhaltung der körperlichen Leistungsfähigkeit [2]:
● Potentiell Erhöhte Lebenserwartung – die Wissenschaft vermutet, dass Menschen, die ihre körperliche Leistungsfähigkeit steigern, ein gesünderes Leben führen und dazu neigen, länger zu leben.
● Ein lohnenderes Leben – körperlich fit zu sein ermöglicht es dir, lohnende Aufgaben wie Bergsteigen oder die Teilnahme an einem Leichtathletik-Wettbewerb zu bewältigen! Lass dich nicht von deinem Fitnesslevel einschränken – du hast die Kraft, dich zu erhalten.
● Alltägliches Leben – du wirst feststellen, dass Aktivitäten, die du täglich ausführst, wie z. B. das Putzen, viel einfacher werden.
● Mehr Energie – sobald du beginnst, deine körperliche Leistungsfähigkeit zu erhalten, wirst du feststellen, dass dein Körper über mehr Energie verfügt und anspruchsvollere Aufgaben bewältigen kann.
● Gesundheit – dein ganzer Körper wird die gesundheitlichen Vorteile ernten. Deine Knochen und Muskeln werden wahrscheinlich stärker und dein Herz-Kreislauf-System wird sich erhalten. Du wirst wahrscheinlich auch dein Risiko für Erkrankungen wie Typ-2-Diabetes und Herzerkrankungen verringern.
● Motivation – die Forschung hat gezeigt, dass du dich nach dem Training motivierter fühlst, die anderen Aufgaben in deinem Leben zu erledigen.
● Soziale Vorteile – ein Aspekt der Erhaltung deiner körperlichen Fitness ist, dass es eine gute Möglichkeit ist, mit deinen Freundinnen und Freunden sowie der Familie in Kontakt zu treten, anstatt zu Hause vor dem Fernseher zu sitzen und nicht zu kommunizieren.
Was kannst du tun, um die Vorteile der Erhaltung deiner körperlichen Leistungsfähigkeit zu nutzen?
Du musst nicht viel tun und benötigst dafür kaum Ressourcen. Du kannst mit zügigen Spaziergängen für 15 Minuten am Tag beginnen oder kurze Trainingseinheiten im Fitnessstudio absolvieren, die den täglichen Trainingsbedarf deines Körpers decken. Dadurch werden «Wohlfühl-Substanzen» in deinem Gehirn freigesetzt (sogenannte Endorphine), die dir ein Glücksgefühl verleihen. Es ist Zeit, sich zu bewegen!
Nach und nach solltest du darauf abzielen, die Dauer oder die Intensität deiner Aktivitäten zu erhöhen, um deine persönliche Leistungsfähigkeit zu erhalten. Dieser Kraftaufbau funktioniert für Sportlerinnen und Sportler, Menschen, die Leistungssport betreiben, aber auch für Menschen, die einfach nur fitter werden wollen.
Geistige Leistung: Merkmale und ihre Rolle
Die geistige Leistungsfähigkeit beschreibt die Fähigkeit deines Geistes, effektiv auf die Herausforderungen im täglichen Leben zu reagieren – sei es die Lösung von Problemen am Arbeitsplatz oder die Optimierung deiner sportlichen Leistungen.
Das Gehirn wird bei allem, was du tust, beansprucht und wie andere Teile deines Körpers muss es gepflegt werden. Die geistige Leistungsfähigkeit wird oft übersehen, aber die Menschen sollten mehr Zeit damit verbringen, sie zu erhalten, da sie grosse Vorteile mit sich bringen kann. Du kannst deine psychische Gesundheit in jedem Alter erhalten, nicht nur als Kind. Die Erhaltung von Scharfsinn, Gedächtnis, Konzentration, täglicher Produktivität und Leistungsfähigkeit sind allesamt Faktoren, die zu deinem Wohlbefinden beitragen können. Regelmässiges Gehirntraining verhilft dir mit zunehmendem Alter zu mehr Klarheit – deshalb solltest du es nicht vernachlässigen.
Zu den Vorteilen einer guten geistigen Leistungsfähigkeit gehören:
● Fokus – dies kann die Fähigkeit beinhalten, sich über längere Zeiträume auf eine einzelne Aufgabe zu konzentrieren und die Effizienz zu erhalten.
● Positivität – wenn du vor einer Idee oder einer Aufgabe stehst, siehst du eher die positiven als die negativen Seiten.
● Problemlösung – die Zeit, die du für die Bearbeitung von Aufgaben benötigst, wird sich im Laufe der Zeit erhalten.
● Resilienz – du nimmst eine Haltung ein, die dir hilft, wenn du schwierige Aufgaben übernimmst – sowohl bei der Arbeit als auch in deinem Privatleben. Scheitern wird dich nicht mehr erschrecken, sondern als Lehrstück dienen.
All diese Vorteile werden deine Lebenskompetenzen erhalten und dir helfen, dein ganzes Leben lang starke Ergebnisse zu erzielen.
Pflege deine psychische Gesundheit
Deine psychische Gesundheit wirkt sich auf alles aus, was du tust. Unsere Gedanken sind komplizierte Dinge. Psychische Gesundheit ist mit Psychologie, Emotionen und sozialem Wohlbefinden verbunden. Um eine optimale Gehirnleistung zu erzielen, ist es wichtig, dass du deine psychische Gesundheit nicht vernachlässigst. Die Pflege der psychischen Gesundheit ist ebenso wichtig wie die Pflege des Körpers und kann dir helfen, schwierige Situationen zu bewältigen. Eine gute Einstellung zu haben und auf sich selbst aufzupassen, kann der erste Schritt sein, um geistig in Form zu bleiben. [3]
Eine schlechte psychische Gesundheit kann zu vielen psychischen Störungen führen, wie gesteigerte Angst, Depression und ein Mangel an Selbstvertrauen. Diese können oft schwer zu diagnostizieren sein, da sie nicht sichtbar sind. Dies bedeutet auch, dass sie schwer zu heilen sind, weil sie nicht wie eine körperliche Verletzung auf den Körper wirken. [2].
Deine psychische Gesundheit kann sich im Laufe der Zeit ändern, weshalb es wichtig ist, sie im Auge zu behalten. Es gibt nicht eine einfache Ursache, aber es gibt bestimmte Dinge, die du proaktiv tun kannst, um deine psychische Gesundheit zu erhalten und positiv zu bleiben. [3].
Körperliche und geistige Leistungsfähigkeit: Ernährungsempfehlungen und weitere Tipps
Körperliche und geistige Leistungsfähigkeit sind miteinander verflochten. Beispielsweise können psychische Gesundheitsprobleme und Depressionen zu körperlichen Gesundheitsproblemen wie einem erhöhten Risiko für Diabetes, Schlaganfälle und Herzerkrankungen führen.
Die Erhaltung deiner körperlichen Leistungsfähigkeit wird dein geistiges Wohlbefinden erhalten oder steigern und dich selbstbewusster machen. Du wirst in einer besseren Stimmung sein und fühlst dich besser in der Lage, dein tägliches Training zu absolvieren.
Dies sind einige der Vorteile, die Sport für deine geistige Leistungsfähigkeit haben wird [1]:
● Verminderung von Stress und Angstzuständen
● Gesteigertes Selbstvertrauen
● Konzentration
● intellektuelle Leistung
● VerbesserteDurchblutung (auch im Gehirn)
● Eventuell vermehrte Euphorie
● Erhöhte Serotonin- und Dopaminspiegel
Wie kannst du also dein Wohlbefinden insgesamt erhalten? Hier sind einige Techniken, die dir helfen, deine Ziele zu erreichen und die Vorteile einer guten körperlichen und geistigen Gesundheit zu nutzen..
● Plane dein Training – notiere, wann du dein tägliches Training durchführst, und halte dich an deinen Trainingsplan, z. B. «Um 10 Uhr werde ich im Park laufen.»
● Routine – sobald du eine Routine gestartet hast, wird es für dich normal sein, dich um dich selbst zu kümmern.
● Beständigkeit – das Leben ist ein Marathon, kein Sprint. Es geht nicht um Perfektion – tue konsequent Gutes, um deine Leistung zu erhalten.
● Langfristig – manchmal ist es in Ordnung, kurzfristig eine Unannehmlichkeit in Kauf zu nehmen, um langfristig zu gewinnen.
● Freunde und Familie – umgebe dich mit Menschen, die dir bei deinem Erfolg helfen wollen und lade sie auf deine Reise ein.
● Plane – du solltest planen, um organisiert zu sein und nicht Dinge zu vergessen.
● Plane «Ich-Zeit» mit ein – du solltest Zeit haben, um Dinge zu tun, die du tun möchtest. Geniesse es, deine geistige Gesundheit zu erhalten, wie zum Beispiel zu lesen, Musik zu hören oder einfach nur mit deinen Gedanken allein zu sein.
● Gesunde Ernährung – eine gesunde Ernährung ist nicht nur entscheidend für die Erhaltung deiner körperlichen Gesundheit. Es wurde auch nachgewiesen, dass Lebensmittel wie Avocado und Blaubeeren Depressionen senken. Eine gesunde Ernährung gibt dir die Energie, deine täglichen Aufgaben zu erledigen.
● Positivität – sei nicht zu hart zu dir selbst. Ziel ist es, fünf positive Dinge aufzuschreiben, die du jede Woche erreicht hast.
Wenn du diese Strategien erlernst, kannst du deine geistigen und körperlichen Ziele verfolgen und ein gesundes Leben führen.
Sources
[1] https://positivepsychology.com/exercise-neurological-benefits/
[2] https://www.mana.md/the-importance-of-physical-fitness/
[4] https://www.ghp-news.com/6-tips-to-improve-physical-and-mental-health/
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